ماذا يمكنك أن تفعل للصداع؟ لحسن الحظ هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تساعدك على الشفاء من الصداع بسرعة دون اللجوء إلى استخدام الدواء.
إليك بعض الطرق الطبيعية لمحاربة الصداع:
المغنيسيوم لعلاج الصداع
- المغنيسيوم يعتبر أحد أنجح علاجات الصداع، وذلك لأنه أكثر أمانا من مسكن الألم.
- غالبا ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد مثل الصداع النصفي، وتشير العديد من الدراسات أن المغنيسيوم قد يقلل من وتيرة هجمات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
- المغنيسيوم قد يمنع موجة من إشارات الدماغ والتي تنتج تغيرات بصرية وحسية شائعة جدا مع نوبات الصداع، وخاصة الصداع النصفي.
- للمغنيسيوم القدرة على منع المواد الكيميائية التي تنقل الألم في الدماغ، كما يعمل على تحسين وظائف الصفائح الدموية التي تساعد الجسم على الاستجابة للإصابات ومنع النزيف.
- تناول 200-600 ملغ من المغنيسيوم يوميا قد يقلل من وتيرة هجمات الصداع. يمكن للنساء الحوامل تناول المغنيسيوم.
- الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للمغنيسيوم هو الإسهال، و لكن تقليل الجرعة بإمكانها القضاء على هذه المسألة.
- بإمكانك زيادة كمية المغنيسيوم المتناولة يوميا عن طريق تناول المزيد من الألياف.
للمزيد: هل تعاني من صداع من دون معرفة سببه؟
الأشخاص المعرضين لانخفاض مستويات المغنيسيوم تشمل الأشخاص الذين يعانون من:
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- إدمان الكحول.
- الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول لعلاج ضغط الدم.
تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم هي:
- الفاصوليا.
- الحبوب الكاملة.
- البذور.
- المكسرات.
- الخضراوات مثل القرنبيط و القرع و الخضر الورقية.
- كما تحتوي منتجات الألبان واللحوم والشوكولاته والقهوة على مستويات مناسبة من المغنيسيوم.
للمزيد: أسباب صداع الأطفال وطرق علاجه
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين لعلاج الصداع
- قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين بالصداع عند تناولهم للأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
- المرضى الذين يعانون من أمراض الاضطرابات الهضمية غير المشخصة والصداع النصفي غالبا ما يجدون الراحة الكاملة من الصداع النصفي والأعراض الأخرى بعد التخلي عن الغلوتين.
بإمكانك البدء بهذا العلاج للصداع من خلال:
- عدم تناول الغلوتين لمدة ثلاثة أسابيع، ثم إدخال الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ببطء.
- تتبع الطريقة التي تشعر بها عند إضافة المزيد من الغلوتين إلى النظام الغذائي الخاص بك والعثور على التوازن الذي يناسبك.
- جسمك سوف يعرفك بمجموعة الطعام يمكنك أن تأكلها دون أي آثار جانبية.
للمزيد: الصداع النصفي وتداعياته المرضية
زيت النعناع والخزامى لعلاج الصداع
- الآثار المهدئة والمخدرة لكل من زيت النعناع والخزامى تجعلها علاج مثالي للراحة من الصداع.
- زيت الخزامى يستخدم عادة كمثبت للمزاج و مهدئ.
- قد أظهرت الأبحاث أن استخدام زيت الخزامى هو علاج آمن و فعال للصداع النصفي.
- كل من هذه الزيوت الأساسية هي حقا علاجات فعالة للصداع، لذلك قم بالاستفادة من فوائدها عن طريق وضع بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الخزامى على يديك ثم قم بفرك المزيج على جبينك ورقبتك.
- إذا كانت الرائحة قوية جدا بالنسبة لك، أو إذا سبب النعناع قشعرة الأبدان بامكانك تخفيف الزيت عن طريق خلط الزيوت الأساسية مع زيت اللوز أو زيت بذور العنب أو زيت جوز الهند.
زيت النعناع له فوائد عديدة منها:
- تأثير مبرد طويل الأمد على الجلد.
- تحفيز زيادة في تدفق الدم في الجلد على الجبين بشكل كبير.
- يهدئ تقلصات العضلات.
- أظهرت إحدى الدراسات أن تركيبة الإيثانول في زيت النعناع تخفف الحساسية للصداع.
بإمكانك الاستفادة من فوائد إضافة زيت جوز الهند الصحية المذهلة مثل:
- موازنة الهرمونات.
- ترطيب الجلد.
- تقليل التجاعيد.
للمزيد: 8 أسئلة مهمة حول الصداع التوتري
علاج الصداع بتقويم العمود الفقري وتصحيح وضعية الجسد
- أحد أفضل الأشياء حول العلاج بتقويم العمود الفقري هو أنه يتم الشفاء بشكل طبيعي دون وجود حاجة لتناول الأدوية أو للقيام بجراحة.
- مقوم العظام يمكن أن يقلل من الاكسدة في الجسم، تماما مثل مضادات الأكسدة.
- الإجهاد التأكسدي هو الضرر الذي يحدث عندما تكون الجذور الحرة أكثر من مضادات الأكسدة في الجسم. الإجهاد التأكسدي يضر جميع مكونات خلايا الجسم مثل البروتينات والدهون والحمض النووي.
- العديد من التجارب السريرية تشير إلى أن العلاج بتقويم العمود الفقري قد يساعد على علاج الصداع.
- العلاج بتقويم العمود الفقري أو التلاعب في العمود الفقري يعمل على:
- المساعدة على تخفيف الإجهاد.
- تقليل صداع التوتر والصداع النصفي.
الأعشاب لعلاج الصداع: أقحوان زهرة الذهب أو زهر اللبن و نبات الأرام
- بإمكانك التخلص من الصداع والشفاء بشكل طبيعي من خلال استخدام الأعشاب التي تخفف التوتر.
- تستخدم أوراق أقحوان زهرة الذهب في تصنيع الأدوية.
- تبين البحوث أن تناول أقحوان زهرة الذهب يقلل من وتيرة الصداع النصفي و أعراض الصداع.
فوائد نبات الأرام:
- يقلل من التأثير الالتهابي للمواد الكيميائية التي تؤدي إلى الصداع، وخاصة الصداع النصفي.
- يعمل بمثابة حاصرات بيتا، مما يؤدي إلى تدفق الدم الطبيعي إلى الدماغ.
- الجرعات التي لا تقل عن 75 ملليغرام مرتين يوميا تبدو ضرورية للحصول على أفضل النتائج للحد من الصداع.
للمزيد: الصداع التوتري أكثر شيوعا عند النساء
مجموعة فيتامينات B
- تشارك العديد من فيتامينات B في تكوين الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والتي قد تكون ناقصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
- يتضمن فيتامين B المركب مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، فيتامين B6، حمض الفوليك، فيتامين B12، البيوتين وحمض البانتوثنيك.
- احتمالية حدوث جرعة زائدة من الفيتامينات B لأنها قابلة للذوبان في الماء.
- إذا كان هناك زيادة في الفيتامينات لديك سيتم التخلص منها عن طريق عملية التبول.
- فيتامين B2 قد يقلل من وتيرة و مدة الصداع النصفي.
- فيتامين B3 يهدئ الصداع الوعائي عن طريق فتح الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم.
وجود نقص في الفيتامينات B يسبب:
- انقطاع الطاقة.
- وجود خلايا دم غير صحية وآثار الغدة الكظرية.
- عدم التفكير بوضوح.
- أعراض الصداع.
تعمل هذه الفيتامينات معا لتحسين:
- خلايا الدماغ.
- الدورة الدموية.
- الوظيفة المناعية.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
شرب الماء والسوائل لتخفيف الصداع
- الجفاف الناتج عن شرب القهوة والمشروبات السكرية والكحول تتركنا بالتأكيد مع صداع قاتل.
- معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المياه، والتي في حد ذاتها ستخفف من آلام الصداع والأعراض.
- بإمكانك أيضا إرواء عطشك و الحفاظ على الرطوبة عن طريق تناول الفواكه والخضار
- تشير الأبحاث إلى أن الصداع بسبب نقص المياه تسبب ضعف التركيز والتهيج.
حاول إضافة هذه الفواكه والخضروات المغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك من أجل البقاء رطب طوال اليوم:
- الخيار.
- الكرفس.
- الفجل.
- الفلفل الأخضر.
- الكرنب.
- الكوسة.
- القرنبيط.
- الباذنجان.
- السبانخ.
- البطيخ.
- الفراولة.
- الجريب فروت.
- الشمام.
- البرتقال.
حمام التخلص من السموم للحد من التوتر وعلاج الصداع
- تخليص الجسم من السموم التي سوف تجعلك مريضة قد يكون أحد أفضل علاجات الصداع الوقائية.
- لجلب السموم إلى سطح بشرتك، جعل الماء ساخن قدر ما يمكنك تحمل. و بينما تكون كنت جالسا في المياه سوف يفرج جسمك من السموم.
يمكنك عمل بعض الإضافات على الحمام للتخلص من السموم وتعزيز قدراتها على الحد من التوتر:
- صودا الخبز تقتل البكتيريا.
- تترك البشرة نظيفة و ناعمة.
- تقلل من تهيج الجلد.
- زيت الخزامى.
- زيت النعناع.
- زيت عشبة الليمون.
- زيت اللبان.
- زيت خشب الصندل.
- التخلص من حمض اليوريك الزائد في الجسم.
- توفير الراحة من آلام المفاصل، و التهاب المفاصل، و النقرس و الصداع.
- تهدئة حروق الشمس.
- الشفاء من اللبلاب السام.
- قتل الفطريات.
- شد البشرة.
للمزيد: الأغذية المسكنة للصداع
تمارين الامتداد والتحرك لعلاج الصداع
- البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة من الزمن مثل الجلوس في مكتبك أو على الكمبيوتر قد يؤدي إلى توتر الجسم وخلق أعراض الصداع.
- الكثير منا يقضي ساعات طويلة في اليوم الواحد في وضعية تكون فيها الرقبة منحنية مثل عندما تنظر إلى الهاتف الذكي الخاص بك، هذه الوضعية تضع إضافية 20-30 رطل من الضغط على رقبتك!
- لا عجب أن هذه الوضعية تؤدي إلى صداع التوتر الشديد. هناك طريقة سهلة لتجنب هذا الصداع , هي أن تأخذ استراحة كل 30-60 دقيقة – قم بتمارين الامتداد و تحريك رأسك والرقبة بحركة دائرية. هذا سوف يخفف الإجهاد المتراكم ويمكن أن يساعد في تجنب الصداع.
ممارسة اليوغا وسيلة رائعة لتخفيف التوتر المتراكم. تساعد تمارين اليوغا على:
- تصفية الذهن و ارتخاء العضلات.
- تحسين التنفس.
- تزيد الحيوية.
- تقوي العضلات.
- رائعة لنظام الدورة الدموية.
علم المنعكسات لعلاج الصداع
- قد يساعد تدليك أصابع قدميك في القضاء على صداعك.
- علم المنعكسات هو الطب الصيني التقليدي القديم يتم عن طريق تحفيز بعض النقاط أو المناطق من القدمين لتشجيع الشفاء في أجزاء مقابلة من الجسم.
- لا يزال الباحثون غير متأكدين تماما من آلية عمل علم الانعكاسات، و لكنه فعال بالفعل في علاج مجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك الصداع.
- بإمكانك محاولة تحفيز بعض نقاط تخفيف الصداع في المنزل. هناك أربع نقاط ضغط لعلاج الصداع على قدميك و واحدة على اليد عندما تحفز يمكن أن تساعد على توفير الراحة من بعض أنواع الصداع والصداع النصفي.
الوخز بالإبر لعلاج الصداع
- أحد علاجات الطب الصيني التقليدي الشاملة هي طريق الوخز بالإبر نشأت في الصين قبل 2500 سنة، و يستخدم لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك الصداع والصداع النصفي.
- الوخز بالإبر يسعى لتحقيق التوازن بين طاقة الجسم من خلال تحفيز نقاط محددة في الجسم. و قد ثبت أنه يوفر الراحة للمرض المزمن و الألم.
الراحة لعلاج الصداع
خاصة إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، والاستراحة أو الجلوس في غرفة مظلمة يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض ويمكن أن يكون العلاج الصداع الأساسي في المنزل. أغمض عينيك والتركيز على تخفيف التوتر في الرقبة والظهر والكتفين.
دهون الفلفل الحريف للعضلات
- الفلفل الحريف يمكن أن يحفز الدورة الدموية في الجسم و الحد من الحموضة، و يعتبر أنه أحد علاجات الصداع الأكثر إثارة للدهشة.
- الكابسين في الفلفل الحريف جيد لعلاج الألم والالتهاب، يعمل الفلفل الحريف على استنزاف العنصر الجسدي الذي يجعلنا نشعر بالألم و يسمى هذا العنصر بالمادة P، ويتم ذلك من خلال تحفيز استجابة الألم في منطقة أخرى من الجسم.
- عندما يكون هناك كمية أقل من المادة P، رسائل الألم لا تصل إلى الدماغ، وبذلك تشعر بالراحة من الألم.
- دهن الفلفل الحريف موضعيا له القدرة على تخفيف أعراض الصداع و يعمل على استرخاء العضلات.
استخدام الكمادات
- معظم الناس يتساءلون عما إذا كان ينبغي استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة.
- بإمكانك استخدام أي من الكمادات الساخنة أو الباردة لعلاج الصداع
- يفضل الكثير من الناس الذين يعانون من صداع التوتر استخدام الكمادات الساخنة، بينما غالبا ما يفضلون الناس الذين يعانون من الصداع النصفي الكمادات الباردة.
- إذا لم تستفد من الكمادات الساخنة حاول تبديلها واستخدم الكمادات الباردة، والعكس صحيح.