تقترن الأعياد عادة بمخالفة الأنماط الغذائية المعتادة إلى حد المبالغة في بعض الأحيان كما أن السلوكيات الإجتماعية المتبعة والتي تشتمل على عادات إخضاع الضيف واحراجه لقبول الضيافة التي قد تؤثر سلبياً على الصحة إن زادت على حدها مسببة بذلك زيادة وزن واضطرابات في الجهاز الهضمي. ولكي نحظى بموسم أعياد سعيد وصحي ولتفادي زيادة الوزن في موسم الأعياد يفضل مراعاة بعض الأمور والإرشادات التالية.

ضرورة تناول وجبة الفطور أثناء العيد

  • وجبة الفطور ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية ولتفادي حدوث الصداع ونقص السكر في الدم خلال النهار.

للمزيد: خطوات بسيطة للحفاظ على السلامة الغذائية خلال الأعياد المجيدة

الحرص على تناول الوجبات الاعتيادية

  • يفضل أن لا تذهب لمكان حفلة عيد الميلاد على معدة فارغة، حتى يتسنى لك الإستمتاع بوجبة عشاء فاخرة تفوق حد الإشباع.
  • على العكس يفضل قبل الذهاب إلى مكان الحفل الحرص على تناول وجباتك الإعتيادية الغنية بحبوب القمح والخضار والفواكه ولتجنب حدوث اضطرابات هضمية وإنتفاخ وإسهال وعسر هضم والتي بالتالي تنغص على الشخص فرحته بالعيد.

للمزيد: نصائح لعادات غذائية صحية لعيد الميلاد المجيد

يفضل تناول الطعام ببطء

  • الإستمتاع بتذوق الطعام كون المخ يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يتلقى اشارة من المعدة بأن الإنسان تناول الكفاية من الطعام.
  • مهما تناولت من طعام خلال العشرين دقيقة فإن المخ لا يتلقى اشارة بالشبع وبالتالي يتناول الشخص المزيد من طعام لا يحتاجه جسمه والنتيجة تراكم الدهون والسمنة.

للمزيد: 6 نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال فترة الأعياد المجيدة

تناول الطعام الذي يناسبك ويناسب وضعك الصحي

  • خاصة إن كنت تعاني من ضغط دم أو سكري أو كولسترول وغيره فلا تغريك الأطعمة وتنسيك ما تعاني به من أمراض ومشاكل صحية .

التخطيط الحكيم لإعداد قائمة الطعام

  • الحرص على أن تتضمن الوجبات على خيارات غذائية صحية غنية بالخضار والألياف مع مراعاة التقليل من الصلصات الدسمة والأطعمة المقلية .

للمزيد: نصائح غذائية لتفادي زيادة الوزن خلال فترة الاعياد

حساب مؤشر كتلة الجسم

الطول (سم)

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

الوزن (كغ)

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

احسب الان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

التسوق بذكاء

  • يمكنك اختيار الأصناف الصحية ولا تغريك وتشتت تركيزك الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والأطعمه المعلبة والحلويات الغنية بالسكريات والأصباغ الملونه .

قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء

  • احرص على قضاء أوقات مرحة مع العائلة والأصدقاء أثناء تناول الطعام بحيث تستطيع أن تضيع الوقت وتتسلى بالحديث بدل من أن تتسلى بتناول الوجبات الدسمة والحلويات.

عدم الإفراط في تناول الحلويات

  • حاول تجنب أكل الحلويات والشوكولاتة في العيد لتجنب الإصابة بالسمنة أثناء العيد كونها غنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية.

للمزيد: القيمة الغذائية لأبرز أطباق عيد الميلاد المجيد

مراعاة تصغير حجم قطعة الكيك والكوكيز أثناء صنعه أو شرائه

  • مراعاة اختيار أنواع الكيك والكوكيز التي تكون خالية قدر المستطاع من الألوان والأصباغ والإضافات الغذائية الضارة المحتوية على تركز عالي من السكر.

مراعاة عدم تناول وجبات رئيسية عديدة خلال اليوم

  • عدم الافراط بأكل كميات كبيرة من الأرز واللحوم أول أيام العيد.
  • مراعاة تناول وجبات صغيرة ومتعددة غنية بالسلطة الخضراء والخضار المطبوخة.

عدم الإفراط في شرب الكحول وخاصة اثناء المعايدات

مراعاة القيام بتمارين رياضية خفيفة اثناء ايام العيد

  • الرياضة تساعد على ايجاد التوازن الغذائي في الجسم وتحسين كفاءة الدورة الدموية.
  • بالإضافة إلى أن الرياضة تهدىء الأعصاب وتخفف من الضغوط النفسية وتزيد من عملية حرق السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.

الإكثار من شرب الماء

  • من الضروري التقليل من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

من هنا نرى أهمية الإلتزام بعادات غذائية صحية أثناء فترة الأعياد لتفادي حدوث مضاعفات وأمراض صحية .ومع قدوم العام الجديد سارع بإتخاذ قرار مهم في حياتك وهو التخلص من الوزن الزائد والتخلي عن العادات الغذائية الخاطئة المتبعة سابقاوالإلتزام بالحمية الغذائية المناسبة لوضعك الصحي لتحظى بصحة جيدة في العام الجديد .مع تمنياتي للجميع بعيد ميلاد سعيد ورأس سنة حديدة مليئة بالخير والحب والعطاء والصحة الجيدة والحظ الجميل. وإن شاء الله سنة خير وبركة على الجميع .