في خضم جدولنا اليومي المزدحم بالأعباء والزاخر بالمسؤوليات المتعددة ما بين مهام العمل، والأسرة، والأصدقاء، ننسى ذاتنا ونتجاهل صيحات أجسادنا التي تطالبنا بالتروي لالتقاط الأنفاس وإعادة شحن الطاقة، وأحياناً يصل الأمر إلى عدم الحصول على القسط الكافي من النوم أو الراحة لأيام متواصلة.
قد يتفاقم الحال بالبعض إلى حد الاستهلاك التام، أو الإنهاك، أو متلازمة الاحتراق كما يطلق عليها حديثاً (بالإنجليزية: Burnout)، وفيه يتطور الأمر إلى حد الامتناع التام عن القيام بأقل المهام جهداً وترك كل شئ جانباً، حيث قد تخطى الوضع حد التحمل بعد فترات من الإهمال والتجاهل، وللأسف قد يصاحب ذلك وعكات صحية أو انتكاسات نفسية يكون من الصعب علاجها وقد تستغرق طويلاً في المداواة.
اقرأ أيضاً: متلازمة الاحتراق النفسي وتداعياتها النفسية
كن أفضل مع الرعاية الذاتية (بالإنجليزية: Get Better with Self-Care).
ماهية الرعاية الذاتية
ما هي الرعاية الذاتية (بالإنجليزية: SELF-CARE)؟ هي المداومة على ممارسة عدد من الأنشطة أو الإجراءات، بهدف الحفاظ على صحة الإنسان أو دعمها، وذلك على المستوى الجسدي، والعاطفي، والعقلي، أي أن أية أنشطة تعمل على رفع مستوى المزاج، أو إمداد الجسم بالطاقة، أو دعم احترام الذات وتقديرها، أو الحد من التوتر، والقلق، والدفع بمستوى الحياة قدماً، يعد قطعاً من أنشطة العناية بالنفس. للمزيد: سبل تحقيق التوافق الصحي الجسدي والنفسي
العناية الذاتية من الجميع للجميع (بالإنجليزية: Self-Care by all, for all).
القائمة اليومية للرعاية الذاتية
لذا وفي اليوم العالمي للرعاية الذاتية (بالإنجليزية: INTERNATIONAL SELF-CARE DAY or ISD)، الرابع والعشرين (24) من يوليو (تموز)، 2020، يجب أن نتذكر أن نولي أنفسنا العناية اللازمة ما بين عناية شخصية، أو بدنية، أو نفسية، وأن نعتمد ذلك كأسلوب للحياة، نطبقه بصفة مستمرة وليس لفترة مؤقتة، فمهما وصل بنا الحال من ضيق الوقت، بالإمكان دائماً إيجاد فسحة للترويح عن أنفسنا ومنحها حقوقها من الراحة والاهتمام.
قد لا يعرف الجميع من أين يبدأوا أو كيف يجب أن يولوا أنفسهم بعض الاهتمام، يبدأ الأمر بإعداد قائمة يومية من النقاط والتي تمثل خطة العناية بالنفس، تصاغ بما يناسب احتياجات وشخصية كل فرد، لهذا نطرح في هذا المقال 10 أهم وأسرع الأفكار والطرق للعناية الذاتية:
العناية بالذات للجميع، عقد جديد (بالإنجليزية: Self-care for all. A New Decade).
نصائح للالتزام بالقائمة اليومية للرعاية الذاتية
قد لا يتحمس الجميع لكل النقاط السابقة، يمكن الاختيار من تلك القائمة والتعديل عليها، أو البدء بالنقاط المثيرة للحماسة، حتى تكتمل القائمة الخاصة بكل فرد على حدا، التي تمثل قناعاته وميوله الفريدة والخاصة به، نذكر تالياً بعض الخطوات التي تيسر الالتزام بالقائمة اليومية:
اقرأ أيضاً: قواعد العناية بالصحة
- ينصح باختيار يوم عشوائي في منتصف الشهر كبداية الانطلاق في تنفيذ القائمة اليومية، فغالباً ما تكون بدايات الشهور هي أكثرها إزدحاماً بالمهام.
- يساعد وضع تلك القائمة في أماكن تقع بمرمى البصر على سرعة الانخراط في التنفيذ، فيمكن تعليقها على المبرد، أو الحائط أعلى المكتب، ولكن لا يجب إخفاؤها في الأدراج وبين الكتب.
- يفضل البدء بأكثر البنود تشويقاً وإراحة للنفس، وليس بأكثرها احتياجاً، بهدف تيسير الأمر وجعله محبباً.
- يمكن الاستعانة بالتطبيقات من على الجوال المحمول للتذكير.
- يستحب دائماً المزج بين الروتين اليومي والبنود بقائمة الرعاية الذاتية، مثلاً التوجه إلى العمل مشياً بدلاً من المواصلات أو السيارة.
- يعمل التكرار اليومي على ترسيخ تفاصيل القائمة وجعلها عادة يصعب التخلص منها، لذا يوصى بتنفيذ بعض البنود يومياً وليس أسبوعياً أو شهرياً.
الرعاية الذاتية نظام حياة (بالإنجليزية: Self-Care is for Life).